水中ウォーキングダイエットと効果
水中ウォーキングダイエットの効果
水中ウォーキングダイエットは効果的で安全なダイエット法です
水中ウォーキングダイエットで効率よくカロリーを消費しましょう
水中ウォーキングダイエット
ウｫーキングダイエットには、屋外を歩く方法のほかに、水中ウォーキングダイエットというものがあります。室内プールで行なえば天気を心配することも無く、水中ウォーキングダイエットなら毎日確実に続けることが可能です。夏の暑い日でも屋外のウォーキングと違って爽快にダイエットが実行できます。
自分はかなづちだ、という人でも水中で歩くだけの水中ウォーキングダイエットなら、水を恐れることなく安心して水の中に入れるでしょう。ジョギングなどと比較してもケガの恐れのある衝撃もほとんどかからないので、無鉄砲なことさえしなければ怪我をすることもほとんどありません。
高齢の人や障害がある人でも無理なく行えます。最近では妊婦さんのダイエットにも安全で効果がある方法として多くの産院などでもお勧めしています。ジョギングやウォーキングなどと比べるとはるかに安全で無理なく楽しく行なえるダイエット方法です。水中では体も軽くなり負荷が少なくなるので、水中ウォーキングはリハビリにも適した運動なのです。
骨折後の筋力の回復の手助けや、足や腰などの故障後の適度な運動に役立つのです。水の中に入ると、自律神経系も改善され、ストレス発散にもなります。ダイエット効果以外に、心身のためにも多くの効果が期待できるのです。適度な運動は気分転換にもなるのでぜひチャレンジしてみてください。
水中ウォーキングダイエットの歩き方
水中ウォーキングダイエットは、地面を歩くウォーキングダイエットにはない、多くの種類の歩き方があります。歩き方をいろいろ変えると使う筋肉の場所がそれぞれ違うので、集中的に痩せたい部分をダイエットすることも可能です。身体全体を引き締めたいという人はいくつかの歩き方を組み合わせると、より効果的です。
水中ウォーキングダイエットの主な歩き方を紹介します。同じ方向の手足を同時に、つまり右手と右足、左手と左足という普段と逆の歩き方もあります。片方ずつの足を蹴り出して歩く方法、後ろ向き、歩幅を大きくして歩く方法、ジャンプをする要領でとび跳ねながら歩く方法などがあります。なかなか落としにくい背中の脂肪やふくらはぎなども効果的なダイエットが可能です。
黙々と水の中を歩くだけでは長続きしないという人は、たまには泳いだり潜ったり、変化を加えながら続けてみましょう。とにかく楽しみながら行なうことがポイントです。楽しければ長続きするし、身体の動きも軽やかになり、徐々に効果もあがってくるでしょう。友達と一緒にワイワイ楽しみながら行なうのも長続きする方法です。
水中ウォーキングダイエットで、前かがみのような姿勢で歩けば腹筋が鍛えられウエストまわりのダイエットにも効果的なうえ、腰痛予防の効果もあります。
水中ウォーキングダイエットの効果
水中ウォーキングダイエットも、地面を歩くウォーキングダイエットも、いきなり始めてしまうと体によくありません。運動を開始する前には必ずストレッチなど、準備運動が必要です。まずは体を温るために、しっかりとウォーミングアップをしてから開始しないと、怪我や故障などトラブルにつながってしまいます。
軽く筋肉をほぐす程度の準備運動で構いませんが必ず行ってください。また、体の調子が悪いときは無理をしないでしっかり休養をとることが大切です。水中ウォーキングをしている途中で、今日はいままでと違うな、何か調子が悪いなと思ったらすぐに水から上がり、自宅でしっかり休養するようにしましょう。
水中ウォーキングダイエットの基本はあごを軽くひき、膝を伸ばして腕をしっかり振って歩くことです。腕をしっかり上げることを意識しましょう。着地のときはかかとから地面に着くようにして、背筋を伸ばして歩きましょう。自然と腹筋も鍛えられウエストのシェイプアップにも効果的です。間違った姿勢で水中ウォーキングを行なっても効果が出ませんし、体が歪んでしまうこともあるので気をつけましょう。
背中を丸めて歩いていると、骨盤が歪む原因になります。骨盤が歪むとお腹まわりに不要な脂肪がつきやすくなりますし、内臓が圧迫され血行不良を起すケースもあります。水中ウォーキングダイエットはリズムよく行なうと効果的です。出来るだけ一定のリズムを保つようにして軽快に歩くようにしましょう。